Crampi ai piedi: cosa fare?
Che cosa sono i crampi?
I crampi sono contrazioni involontarie, violente e inaspettate, che provocano un dolore improvviso e acuto.
Si verificano quando un muscolo, improvvisamente, si stringe e non può rilassarsi.
I crampi di solito si presentano durante uno sforzo, mentre si sta praticando attività sportiva, o durante la notte (crampi notturni).
I crampi colpiscono soprattutto i piedi, a volte però possono interessare anche i polpacci e le gambe.
Chi soffre di crampi?
I soggetti più colpiti dai crampi sono gli anziani, le persone in sovrappeso o poco allenate che si cimentano in allenamenti non graduali.
Le cause dei crampi ai piedi
Tra le cause più comuni dei crampi ai piedi abbiamo:
- Scarsa circolazione sanguigna
- Assumere una posizione non naturale
- Abuso di farmaci
- Eccessiva sudorazione e disidratazione
- Fatica fisica in mancanza di riscaldamento
- Perdita di liquidi e sali minerali
Come far passare i crampi ai piedi?
Per far passare i crampi ai piedi il consiglio è quello di:
- Alzarsi in piedi (se si è seduti o sdraiati) per distribuire il peso corporeo sul piede con il crampo
- Sollevare il piede e le dita verso l'alto
- Allungare delicatamente il muscolo e massaggiarlo
- Riscaldare il muscolo
- Reintegrare liquidi e sali minerali (con cibi e bevande che contengano sodio, magnesio, calcio, potassio)
Come prevenire i crampi ai piedi?
E' fondamentale, per prevenire i crampi ai piedi, mantenere il proprio corpo sano e il più sciolto possibile.
- Fare sempre stretching, sia prima che dopo aver fatto attività fisica, così da riscaldare i muscoli
- Fare allungamenti prima di andare a letto, soprattutto se si soffre di crampi notturni
- Non praticare attività fisica subito dopo i pasti
- Restare sempre idratati, quindi bere molta acqua durante il giorno
- Seguire una dieta sana, assumere calcio, potassio, magnesio
- Evitare gli alcolici
- Non abusare di farmaci che potrebbero avere effetti collaterali per i crampi muscolari
- Non indossare calzature sbagliate, come scarpe scomode o con tacco
- Indossare i plantari ortopedici Corazza
Crampi notturni
Durante le ore notturne la temperatura del corpo si abbassa e la circolazione sanguigna rallenta, questo favorisce l'insorgere di crampi.
Lo stesso succede in estate quando, al contrario, per l'eccessiva sudorazione, si perdono molti liquidi e ci si disidrata: la perdita di magnesio e potassio, provoca crampi, anche durante la notte.
I crampi non rappresentano un problema grave, lo sono però nel caso in cui questi si manifestino insieme a problemi neurologici, disturbi nervosi, debolezza, perdita di sensibilità e forza, dolore persistente. In questi casi occorre consultare subito un medico.