Crampi ai piedi di notte
I crampi ai piedi sono un disturbo fastidioso, acuto e improvviso, che dipende da molteplici fattori tra cui una cattiva circolazione sanguigna o la perdita di sali minerali con la sudorazione.
I crampi sono contrazioni involontarie e inaspettate che si verificano di solito durante uno sforzo fisico o durante il sonno.
Crampi notturni
I crampi notturni sono molto comuni, infatti durante le ore notturne la temperatura del corpo si abbassa e questo contribuisce alla comparsa dei crampi.
I crampi sorgono anche per il freddo che rallenta la circolazione; al contrario succede anche in estate quando si perdono molti liquidi, come magnesio e potassio, e si rischia la disidratazione.
Cause dei crampi ai piedi
Perché ho i crampi ai piedi?
I crampi possono dipendere da una scarsa circolazione sanguigna, dall'abuso di farmaci, da un'eccessiva sudorazione con conseguente perdita di sali minerali e disidratazione, da un esercizio fisico troppo intenso (qui di solito i crampi interessano anche polpaccio e gamba), dall'obesità e durante la gravidanza.
Crampi: quando preoccuparsi?
Il crampo di per sé è un disturbo passeggero che non deve preoccupare.
E' invece necessario fare accertamenti e rivolgersi a un medico se, oltre agli spasmi muscolari, insorgono anche debolezza, perdita di sensibilità, dolore insistente, perché i crampi potrebbero derivare da problemi neurologici o disturbi nervosi.
Come prevenire i crampi?
Per evitare l'insorgere di crampi è importante:
- Non assumere posizioni non naturali
- Non stare troppo a lungo in piedi
- Non indossare scarpe scomode e strette
- Non eccedere con lo sforzo fisico o con lo sport
- Fare sempre stretching prima e dopo l'attività sportiva
- Idratarsi bevendo molta acqua
- Evitare di bere caffè e di fumare
- Seguire un'alimentazione sana, ricca di vitamine e sali minerali
Rimedi ai crampi
Cosa fare in caso di crampi ai piedi?
E' possibile immergere i piedi in acqua calda, praticare massaggi, cercare di riscaldare la zona (evitare quindi il ghiaccio) stirandola lentamente e massaggiandola con movimenti dal basso verso l'alto per rilassare i muscoli.
Se si pratica sport si possono utilizzare integratori di potassio e magnesio, è sempre importante poi scegliere un'alimentazione sana ricca di vitamine e sali minerali (verdure, frutta, pesce, uova).
Tra gli esercizi può essere utile tirare l’alluce verso il corpo, piegando il piede prima in avanti e poi all’indietro. Se si tratta invece di crampi notturni si può provare a camminare circa 10 minuti prima di andare a letto facendo un po' di stretching.