I crampi sono contrazioni muscolari improvvise e transitorie che si manifestano tra i piedi, il polpaccio e la coscia.
Sono fitte dolorose e intense che immobilizzano la parte colpita.
I muscoli degli arti inferiori appaiono rigidi e contratti.
I crampi notturni
Spesso i crampi compaiono durante la notte quando i muscoli sono a riposo.
I crampi ai piedi e alle gambe notturni si manifestano per carenza di sali minerali nel corpo, eccessiva sudorazione, problemi alla circolazione sanguigna.
Le cause dei crampi
I crampi possono essere causati da diversi fattori, come una circolazione sanguigna inefficiente o la perdita di sali minerali attraverso la sudorazione.
Tra le cause principali:
- Problemi di circolazione sanguigna
- Gravidanza: durante la gravidanza, le gambe e i piedi si gonfiano. I cambiamenti ormonali e l’aumento di peso propiziano un lento ritorno del sangue che è ciò che può causare crampi
- Stress intenso
- Abuso di farmaci
- Mancanza di vitamine e sali minerali
- Insufficienza renale
- Alcolismo
- Disidratazione: molto frequente negli atleti che tendono a perdere liquidi
- Scarpe strette: possono premere sulla fascia nervosa dei piedi
A queste si aggiungono le patologie come la tendinite, la fascite plantare, diabete, Neuroma di Morton etc.
Come prevenire i crampi
Come sempre la prevenzione è fondamentale, tra le buone abitudini da seguire:
- Plantari e calzature corrette
- Fare attività fisica
- Idratarsi
- Seguire una dieta sana
- Fare esercizi per rinforzare i muscoli del piede
I rimedi ai crampi
Fra i rimedi contro i crampi è importante riscaldare la zona del corpo soggetta massaggiandola, con un movimento dal basso verso l’alto, così da far rilassare i muscoli.
Per risolvere crampi notturni si può provare a camminare prima di tornare a letto, fare un po’ di stretching, flettendo delicatamente le caviglie e le dita.
Fondamentale è anche seguire un'alimentazione corretta, ricca di vitamine e sali minerali.