Crampi notturni ai piedi
I crampi ai piedi si presentano come un dolore improvviso e acuto. Sono contrazioni involontarie, inaspettate e violente. Spesso i crampi sorgono in estate, durante l'attività fisica o durante la notte (crampi notturni ai piedi).
Che cos'è un crampo?
Il crampo si verifica quando un muscolo del piede improvvisamente si stringe e non riesce a rilassarsi. La sensazione è quella di uno spasmo intenso con dolore acuto. Le contrazioni sono favorite dalla perdita di liquidi e sali minerali, derivati da un'eccessiva sudorazione o dalla cattiva circolazione sanguigna.
I soggetti più colpiti dai crampi sono le persone obese, in sovrappeso, o poco allenate.
Crampi ai piedi di notte
I crampi notturni colpiscono soprattutto i muscoli del polpaccio, oltre che quelli dei piedi e delle cosce. Il rischio di soffrire di crampi notturni aumenta con l'età, in caso di gravidanza e in estate. Ne soffre il 73% della popolazione.
Cause dei crampi ai piedi
Tra le cause che provocano crampi ai piedi:
- Scarsa circolazione sanguigna che si verifica soprattutto durante la notte, quando la temperatura corporea si abbassa.
- Assumere una posizione non naturale che ostacola la circolazione
- Eccessivo sforzo muscolare, in particolare durante, o subito dopo, un esercizio fisico intenso
- Utilizzo di determinati farmaci
- Eccessiva sudorazione con perdita di liquidi e sali minerali
- Disidratazione
- Attività fisica intensa
- Postura non corretta
- Obesità e sovrappeso
- Indossare scarpe scomode o tacchi alti
- Patologie come fascite plantare, tendinite, malattie neurologiche, metaboliche oppure ormonali
- Gravidanza
Crampi notturni: cosa fare?
Se durante la notte si verificano dei crampi, o se si è soggetti a crampi notturni, ecco cosa fare:
- Distendere il muscolo interessato dal crampo massaggiandolo delicatamente con le mani
- Allungare il muscolo tenendolo esteso per circa 15 secondi
- Alzarsi in piedi per distribuire meglio il peso corporeo sul piede colpito dal crampo
- Sollevare il piede e le dita dei piedi verso l'alto
- Reintegrare subito liquidi e sali minerali con bevande che contengono sodio, magnesio, calcio e potassio
Come prevenire i crampi?
Il rimedio principale, per evitare l'insorgere dei crampi, è mantenere il proprio corpo sempre idratato e sciolto, in salute.
- Fare stretching, in particolare prima di svolgere l'attività fisica e subito dopo
- Fare allungamenti prima di andare a letto, soprattutto se si soffre di crampi notturni
- Evitare di svolgere attività fisica dopo i pasti
- Idratarsi: bere molta acqua durante il giorno
- Seguire un'alimentazione sana ed equilibrata, ricca di frutta e verdura
- Assumere calcio, potassio e magnesio
- Evitare fumo e alcol
- Attenzione ai farmaci, alcuni hanno effetti collaterali per i crampi muscolari
- Indossare scarpe comode, i plantari su misura Corazza, evitare i tacchi
Perché i crampi notturni sono più frequenti d’estate?
I crampi muscolari notturni, ai piedi e alle gambe, sono molto più comuni in estate. Questo può dipendere dall'aumento della sudorazione e della disidratazione a causa del caldo, responsabili della perdita di liquidi e sali minerali.
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Se i crampi si manifestano in forma occasionale, è possibile risolvere il disturbo in autonomia. Se invece i crampi insorgono frequentemente, o il dolore diventa preoccupante, è necessario consultare un medico.