Passeggiate, scarpe comode, riposi con le gambe alzate, pediluvi e massaggi: sono le principali soluzioni contro i piedi e le gambe gonfie durante la gravidanza. A provocare questo disturbo – molto comune nei 9 mesi – sono fattori ormonali, meccanici e vascolari e, come in questo periodo estivo, a incidere è anche il caldo che provoca la vasodilatazione. Molto dipende anche dalla ritenzione idrica, cioè dal ristagno di liquidi corporei.
I rimedi anti-gonfiore per i nostri piedi sono:
- Limitate l’aumento di peso;
- Evitate l’eccessiva sedentarietà;
- Fate passeggiate, soprattutto al mare;
- In spiaggia non esponete le gambe al sole e rinfrescatele spesso con acqua fresca;
- Scegliete scarpe comode;
- A riposo, tenete le gambe rialzate (poggiatele su dei cuscini);
- Fate esercizi con i piedi: piegateli, allungarteli e ruotate le caviglie per più volte al giorno;
- Se riuscite, fatevi fare messaggi linfoderanti (che sbloccano i liquidi ristagnanti) insieme a massaggi fai-da-te (dai piedi verso le cosce con una crema rinfrescante);
- Fate pediluvi che aiutano a sgonfiare i piedi;
- Bevete tanta acqua (almeno 2 litri al giorno) per favorire la diuresi ed evitare la ritenzione idrica;
- Limitate il più possibile il consumo di sale (una delle principali cause della ritenzione idrica);
- Evitate gli ambienti troppo caldi;
Fondamentale è ovviamente la prevenzione: è vero che la gravidanza prevede un apporto calorico superiore rispetto al solito, ma non bisogna esagerare. Anche perché una delle cause della ritenzione idrica è proprio l’aumento di peso. Quindi:
- Limitate il consumo di cibi che aumentano il gonfiore come i farinacei con lievito (pane, pizza);
- Evitate cibi salati e grassi;
- Mangiate molta frutta e verdura e tutti gli alimenti ricchi di vitamine;
- Scegliete cibi che migliorano la circolazione sanguigna (cipolla, aglio e frutti di bosco);
- Bevete molta acqua.