Distorsione alla caviglia: cos'è
La distorsione alla caviglia è il più frequente trauma muscolo-scheletrico dell'arto inferiore.
Parliamo di distorsione alla caviglia quando l'articolazione della caviglia si piega o si torce in modo eccessivo: l'articolazione della caviglia viene forzata e va oltre il suo solito range di movimento creando quindi lesioni, dallo stiramento alla rottura, di muscoli, legamenti, tendini.
Strutture che permettono il movimento, ma anche protezione e stabilizzazione dei nostri arti inferiori.
Le distorsioni alla caviglia più frequenti interessano la parte esterna della caviglia e provocano dolore e gonfiore immediati.
Una caviglia lesa e instabile può provocare distorsioni recidive, è quindi fondamentale una buona rieducazione dopo una distorsione.
Cause distorsioni
All'origine di una distorsione c'è sempre un trauma: una caduta, un atterraggio scorretto dopo un salto, una scivolata, camminare su una superficie irregolare etc.
Sintomi distorsione caviglia
I traumi distorsivi possono essere acuti (una caduta, urti, contrasti, scontri, improvvisi cambi di direzione) o cronici (dopo carichi notevoli e prolungati).
I sintomi della distorsione alla caviglia sono dolore vivo e localizzato che insorge durante la palpitazione, gonfiore, limitazione funzionale causata dal dolore, impossibilità di movimento, instabilità, ematomi.
Recupero post distorsione caviglia
Dopo una distorsione alla caviglia, quasi sempre resta un lieve dolore residuo che può comportare una limitazione funzionale: tendinopatia, gonfiore, insufficienza muscolare, rigidità etc.
E' quindi fondamentale concedersi i giusti tempi di cura per un recupero funzionale completo.
I tempi di recupero variano ovviamente da persona a persona e da caso a caso: quelli generali di solito vanno dalle 3 alle 5 settimane, prima di poter tornare a muoversi è necessario aspettare un mese, tre mesi prima di tornare a praticare attività sportiva.
Esercizi da fare
Durante il recupero della caviglia è fondamentale tenerla a riposo, usare ghiaccio, tenere alzato l'arto e assumere farmaci prescritti dal medico.
Dopo una distorsione alla caviglia è opportuno eseguire molteplici esercizi per il totale recupero:
- Esercizi Propriocettivi
- Rinforzo Muscolare
Plantari per caviglia
Per proteggere le caviglie e le nostre articolazioni, è opportuno indossare sempre i plantari Corazza.