Una contrazione muscolare improvvisa e acuta, seguita da un dolore forte sul piede, sul polpaccio o sulla coscia: è un chiaro sintomo di crampo. Disturbi molto fastidiosi (e comuni) che possono sorgere durante la notte oppure colpire mentre si sta praticando sport. Di certo a tutti è capitato di esser stati colpiti da un crampo.
Da cosa dipendono i crampi? Possono avere origine dal troppo affaticamento, dallo stress che gioca un ruolo molto importante, dalla disidratazione, dall’eccessiva sudorazione che porta alla perdita di sali minerali (carenza di potassio o magnesio), da lacune a livello nutrizionale, dalla scarsa circolazione sanguigna o dall’uso di determinati farmaci (come i diuretici).
Anche un consumo eccessivo di alcol e tabacco può portare a crampi ai muscoli dei piedi, senza dimenticare pure latendinite, fascite plantare, inquinamento ambientale, l’uso di scarpe particolarmente scomode, la forma piatta dei piedi e delle problematiche a livello ormonale.
Ad essere più colpiti da questo disturbo, sono gli atleti e gli anziani: i primi perché sottoposti a uno stress muscolare troppo alto; mentre negli anziani a incidere è la poca attività fisica e un affaticamento muscolare che portano a questo problema.
Se i crampi sono notturni, dipendono soprattutto dalla non sufficiente circolazione sanguign: infatti durante la notte la temperatura corporea si abbassa e il freddo rallenta la circolazione.
Il dolore può durare da qualche secondo fino a prolungarsi per diversi minuti. Il principale sintomo è quello relativo ai muscoli del piede, che si presentano estremamente tesi e danno una sensazione notevole di contrazione.
Tra i rimedi ai crampi ai piedi: quando un crampo vi colpisce, la prima cosa da fare è distendere il muscolo attraverso lo stretching; riscaldate la zona del disturbo così da far rilassare i muscoli; contro i crampi notturni, prima di andare a dormire, provate a camminare per una decina di minuti; fate pediluvi e bagni caldi; assumete integratori di sali minerali.
I crampi si possono prevenire? In generale sì, seguendo alcune buone abitudini: bere molta acqua; scegliere un’alimentazione ricca di sali minerali (banane, rucola, spinaci etc.); riscladate sempre i muscoli prima di affrontare qualsiasi attività fisica; non fumare.