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Crampi ai piedi: cosa fare?

Crampi ai piedi: cosa fare?


29/10/2021

Crampi ai piedi: cosa fare?

Che cosa sono i crampi?

I crampi sono contrazioni involontarie, violente e inaspettate, che provocano un dolore improvviso e acuto.
Si verificano quando un muscolo, improvvisamente, si stringe e non può rilassarsi.

I crampi di solito si presentano durante uno sforzo, mentre si sta praticando attività sportiva, o durante la notte (crampi notturni).
I crampi colpiscono soprattutto i piedi, a volte però possono interessare anche i polpacci e le gambe.

Chi soffre di crampi?

I soggetti più colpiti dai crampi sono gli anziani, le persone in sovrappeso o poco allenate che si cimentano in allenamenti non graduali.

Le cause dei crampi ai piedi

Tra le cause più comuni dei crampi ai piedi abbiamo:

  • Scarsa circolazione sanguigna
  • Assumere una posizione non naturale
  • Abuso di farmaci
  • Eccessiva sudorazione e disidratazione
  • Fatica fisica in mancanza di riscaldamento
  • Perdita di liquidi e sali minerali


Come far passare i crampi ai piedi?

Per far passare i crampi ai piedi il consiglio è quello di:

  • Alzarsi in piedi (se si è seduti o sdraiati) per distribuire il peso corporeo sul piede con il crampo
  • Sollevare il piede e le dita verso l'alto
  • Allungare delicatamente il muscolo e massaggiarlo
  • Riscaldare il muscolo
  • Reintegrare liquidi e sali minerali (con cibi e bevande che contengano sodio, magnesio, calcio, potassio)

Come prevenire i crampi ai piedi?

E' fondamentale, per prevenire i crampi ai piedi, mantenere il proprio corpo sano e il più sciolto possibile.

  • Fare sempre stretching, sia prima che dopo aver fatto attività fisica, così da riscaldare i muscoli
  • Fare allungamenti prima di andare a letto, soprattutto se si soffre di crampi notturni
  • Non praticare attività fisica subito dopo i pasti
  • Restare sempre idratati, quindi bere molta acqua durante il giorno
  • Seguire una dieta sana, assumere calcio, potassio, magnesio
  • Evitare gli alcolici
  • Non abusare di farmaci che potrebbero avere effetti collaterali per i crampi muscolari
  • Non indossare calzature sbagliate, come scarpe scomode o con tacco
  • Indossare i plantari ortopedici Corazza


Crampi notturni

Durante le ore notturne la temperatura del corpo si abbassa e la circolazione sanguigna rallenta, questo favorisce l'insorgere di crampi.

Lo stesso succede in estate quando, al contrario, per l'eccessiva sudorazione, si perdono molti liquidi e ci si disidrata: la perdita di magnesio e potassio, provoca crampi, anche durante la notte.

I crampi non rappresentano un problema grave, lo sono però nel caso in cui questi si manifestino insieme a problemi neurologici, disturbi nervosi, debolezza, perdita di sensibilità e forza, dolore persistente. In questi casi occorre consultare subito un medico. 

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