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Crampi ai piedi: quali sono le cause e i rimedi?

Crampi ai piedi: quali sono le cause e i rimedi?


19/03/2021

Crampi ai piedi: cause e rimedi

Un dolore improvviso e acuto, una contrazione involontaria, violenta e inaspettata, è sinonimo di crampo.
I crampi ai piedi di solito si presentano di notte (crampi notturni ai piedi), durante uno sforzo o mentre si fa attività sportiva.

I crampi dipendono da diversi fattori, come una circolazione sanguigna inefficiente o la perdita di sali minerali attraverso la sudorazione.

Crampi ai piedi: cosa succede?

I crampi ai piedi si verificano quando un muscolo del piede si stringe improvvisamente e non può rilassarsi.
Di solito i crampi sono innocui e il dolore acuto o il fastidio passa subito.

I crampi possono insorgere nei piedi, ma abbiamo anche i crampi alla mano, crampi al polpaccio, crampi alla gamba.

Crampi di notte

I crampi ai piedi di notte sono molto comuni, perché durante le ore notturne la temperatura del corpo si abbassa e questo favorisce il disturbo.

Crampi in gravidanza

Anche in gravidanza i crampi possono essere frequenti, soprattuto nel primo trimestre.
Questi crampi sono dovuti al cambiamento della circolazione sanguigna e agli squilibri di minerali nel corpo, a cui si aggiunge la stanchezza fisica.

Perché ho i crampi ai piedi?

Tra le cause più comuni dei crampi ai piedi:

  • Scarsa circolazione del sangue, questa provoca crampi soprattuto di notte, durante il sonno
  • Obesità
  • Assumere una posizione non naturale, che ostacola la circolazione e fa insorgere contrazioni muscolari anomale
  • Abuso di farmaci
  • Eccessiva sudorazione
  • Sforzo fisico pesante
  • Uso di calzature scomode
  • Postura scorretta
  • Cause patologiche (tendinite, fascite plantare, piedi piatti, problemi ormonali etc.)

Come far passare un crampo?

Tra i consigli per far passare i crampi:

  • Estendere subito il muscolo contratto manualmente e lentamente per circa 15 secondi, poi rilasciarlo
  • Reintregrare i liquidi e i sali minerali con cibi e bevande che contengono sodio, magnesio, calcio e potassio
  • Non fare attività fisica dopo i pasti
  • Fare sempre stretching prima di praticare attività sportiva
  • Fare esercizi specifici, ad esempio da seduti alzarsi in piedi e distribuire il peso sul piede con il crampo; sollevare il piede e le dita dei piedi tirandoli verso l'alto etc.

Come prevenire i crampi

  • Praticare sempre lo sempre stretching prima di fare sport
  • Idratarsi
  • Seguire un'alimentazione sana
  • Controllare i farmaci (alcuni hanno, tra gli effetti collaterali, proprio i crampi)
  • Indossare i plantari e calzature comode, no tacchi alti

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