E' fatta, mancano ormai solo pochi giorni all'inizio della più grande Kermesse sportiva del mondo.
Il 12 Giugno, infatti, partiranno ufficialmente i Mondiali di calcio Brasile 2014.
Ovviamente il periodo dei Mondiali coincide con una passione collettiva per il calcio guardato e giocato.
Se avete intenzione di accompagnare gli azzurri nel loro percorso con continue partite di calcio e calcetto, è necessario prestare attenzione ai più comuni disturbi dei calciatori, soprattutto quelli non molto allenati!
Ovviamente parliamo dei crampi, comunissimo problema degli appassionati giocatori, dilettanti e non.
I crampi sono improvvisi e violenti spasmi del muscolo, dolorose contrazioni involontarie causate da sforzi, disidratazione o deficit nutrizionali.
Se vi apprestate a trascorrere l'estate sui campi di calcio, bisogna prendere qualche provvedimento.
Anzitutto, una dieta ricca di potassio e magnesio porta i necessari valori nutrizionali al corpo. La causa principale dei crampi è infatti la carenza di sali minerali.
Bisogna mangiare molta frutta: le banane sono un ottimo alimento ricco di potassio.
E' molto importante mantenere l'equilibrio elettrolitico a livelli ottimali, bevendo spesso, ma facendo attenzione a non abusare di bevande energetiche, che contengono molti zuccheri e possono accentuare gli spasmi.
Per rimediare al dolore del crampo bisogna allungare il muscolo lievemente e contrarre il muscolo antagonista.
Appoggiare del ghiaccio sul muscolo interessato consentirà la riduzione dell'infiammazione e il rilassamento del muscolo.
Un rimedio casalingo ma molto efficace, infine, è afferrare il labbro superiore con due dita, tirandolo e massaggiandolo: calmerà istantaneamente il forte dolore.
Ovviamente, fare esercizi di allungamento e stretchoing prima di ogni prestazione diminuirà notevolmente il pericolo di crampi.
Con questi accorgimenti, possiamo scendere in campo senza preoccupazioni e goderci il cammino della nostra Nazionale in Brasile allenandoci insieme a loro!